Soffri di gonfiore e provi una fastidiosa sensazione di pesantezza in diverse parti del corpo? Potrebbe trattarsi di ritenzione idrica, una condizione molto diffusa, che colpisce maggiormente le donne.
Ma non temere! In questo articolo scopriremo cos’è la ritenzione idrica, quali sono le sue cause e – soprattutto – come contrastarla efficacemente.
Incominciamo con alcune spiegazioni.
Cos’è la ritenzione idrica?
La ritenzione idrica, o edema, è una particolare condizione caratterizzata da un anomalo rigonfiamento dei tessuti cutanei nei quali il liquido si accumula.
Accade quando i meccanismi che regolano i fluidi del nostro corpo non funzionano correttamente, causando un disequilibrio.
Normalmente, il sistema linfatico e quello circolatorio lavorano in sinergia, per mantenere un adeguato equilibrio idrico, permettendo così ai liquidi di essere filtrati e drenati correttamente. Tuttavia, diversi fattori possono alterare questi processi, causando l’accumulo dei cosiddetti “liquidi in eccesso“.
Le cause di tale anomalia, che porta alla ritenzione idrica, possono essere diverse: problemi circolatori, alterazioni ormonali, una dieta ricca di sodio, mancanza di attività fisica…
Anche alcune malattie possono influire negativamente sulla ritenzione idrica, tra cui: lo scompenso cardiaco, l’insufficienza renale, la cirrosi epatica, la sindrome nefrosica, patologie della vescica, l’ipotiroidismo, severe infiammazioni come l’artrite e alcune reazioni allergiche.
A livello fisiologico, la ritenzione idrica può anche manifestarsi a causa di un aumento della pressione idrostatica nei vasi sanguigni, una riduzione della capacità del sangue di trattenere i liquidi al suo interno, o un aumento della permeabilità vascolare, che consente ai fluidi di fuoriuscire dai vasi e accumularsi nei tessuti circostanti.
In sintesi, la ritenzione idrica è il risultato di un complesso “squilibrio” nei meccanismi che regolano i fluidi corporei, che può essere influenzato da una serie di fattori fisici, fisiologici e ambientali.
Le cause della ritenzione idrica
La ritenzione idrica può essere causata da vari fattori, tra cui:
- problemi circolatori e cattiva circolazione sanguigna, come le vene varicose.
- Alterazioni o fluttuazioni ormonali, come quelle che avvengono durante il ciclo mestruale o la gravidanza.
- Eccessivo consumo di sodio nella dieta.
- Stile di vita sedentario e scarsa attività fisica.
- Condizioni climatiche estreme, come il caldo intenso.
- Farmaci per contrastare l’ipertensione.
Anche lievi variazioni alle routine quotidiane possono influire significativamente sulla ritenzione idrica. Incrementare l’attività fisica con esercizi regolari, limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di sodio, mantenere un peso salutare e controllare regolarmente il proprio peso corporeo sono strategie che possono aiutare a mitigare il problema della ritenzione idrica.
Quanta acqua è necessario bere quotidianamente per prevenire la ritenzione idrica?
Differentemente a quanto si possa pensare, bere più acqua può effettivamente aiutare a prevenire la ritenzione idrica.
La quantità ideale di acqua necessaria al giorno può variare da persona a persona in base a diversi fattori, tra cui l’età, il peso, il livello di attività fisica, il clima e lo stato di salute individuale.
Una regola pratica è quella di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno, che corrispondono a circa 2 litri.
La “regola dei 8×8” può essere utile anche per eliminare i liquidi in eccesso, poiché bere più acqua stimola la diuresi, promuove l’idratazione, contrasta la ritenzione dovuta alla disidratazione e aiuta a bilanciare il sodio, mantenendo un equilibrio sodio-fluido ottimale.
Che effetti ha la ritenzione idrica sul corpo? I sintomi
La ritenzione idrica può manifestarsi sotto forma di:
- Gonfiore
- Sensazione di pesantezza
- Stanchezza delle gambe
- Aumento di peso
- Pelle tesa e lucida
Quali aree sono maggiormente colpite dalla ritenzione idrica?
I sintomi della ritenzione idrica si manifestano principalmente su:
- Gambe
- Caviglie
- Mani
- Braccia
- Addome
- Viso
- Collo
Come contrastare la ritenzione idrica?
Per contrastare la ritenzione idrica e ridurre il gonfiore, è possibile introdurre nella propria routine diverse strategie più o meno efficaci a seconda dell’entità del problema.
Prima di tutto, come dicevamo, svolgere attività fisica regolarmente, ridurre il consumo di sodio nell’alimentazione e bere molta acqua possono aiutare, ma esistono anche numerosi prodotti cosmetici specifici per il drenaggio.
La cosmesi può rappresentare un ottimo alleato per combattere la ritenzione idrica ed eliminare i liquidi in eccesso. I prodotti di The Unique Form con principi attivi di origine naturale, sono formulati per trattare la ritenzione idrica, favorendo il drenaggio linfatico, massimizzando e velocizzando i risultati desiderati.
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